40代無職男の新しい還暦

自分をどうにかしたい

(旧) 健康・体重管理・運動

減量7週経過(毎火曜計量)+雑記

71.2kg(4/18開始時74.4・-3.2kg、先週+0.6kg) 先々週リバウンドして先週ちゃんと減ってまたリバウンド ダメですね 大幅には戻らん程度には自制できてるのでよしとするか さて雑記 アカウントをとり直したいと思うようになり 記事更新も止まってしまった。 と…

減量6週経過(毎火曜計量)

70.6kg(4/18開始時74.4・-3.8kg、先週-1.0kg) 先週リバウンドしてどうなるかと思いましたが ペースを戻して減量進んでいます 減量開始から2か月目の来月18日の目標値として 開始時から-6kg減の68.4kgがあるのですが 残り2.2kg減 19日間として1日当たり116g前…

減量5週経過(毎火曜計量)

計量 朝起きてトイレ行って眼鏡だけで体重計にのる 71.6kg(4/18開始時74.4・-2.8kg、5日前+0.6kg) やってしまいました こういうこともある だが、おかきは封印した 賞味期限のひと月前である8月に入るまでは もう手を付けないつもり 昨日散歩したが やはり…

いかーん

今週の減量は失敗するであろう まず間違いなく体重は増えていると思う そして今朝実際に計ってみたが+0.6kg しかも今日一日反省もせずだいぶ食べてしまった 数日前スーパーの特売日に購入した亀田製菓のおかきが あまりにも口に合うものだった 合いすぎた 翌…

減量1か月経過 -3.4kg

計量 朝起きてトイレ行って眼鏡だけで体重計にのる 71.0kg(4/18開始時74.4・-3.4kg、3日前-0.8kg) 目標の-3kg/月を達成 ではありますが 3日目と比べて0.8kg落ちた理由がわからない 天気もあまりよくなく散歩もしていない わからないので腑に落ちず もう一度…

減量27日経過

計量 朝起きてトイレ行って眼鏡だけで体重計にのる 71.8kg(4/18開始時74.4・-2.6kg、7日前±0kg) 生活が崩れたためか減らすことができませんでした 就寝に近い時間の飲食や間食もあって 82kg台にリバウンドする程度の増加もあると思いましたし その一方で カ…

減量、積極的運動なし、食事管理のみ1週間

計量 朝起きてトイレ行って眼鏡だけで体重計にのる 71.8kg(4/18開始時74.4・-2.6kg、8日前-1.2kg) 積極的運動なしの1週間でしたが体重減りました

減量で気づいて始めたことメモ

食事のカロリーなどを気にしだして1週間 それまで気にしていなかったことが気になるように

カロリーとか基礎代謝とか

5月に入りまして これから1週間ほど ノー運動、そして食事のコントロールだけで 体重がどうなるかみようと思っております 数日前変な寝方して膝に力がかかったのかちょっとおかしいのもあって その様子見も兼ねてます

減量12日経過

4月末なので計量 朝起きてトイレ行って眼鏡だけで体重計にのる 73.0kg(開始時-1.4kg、5日前-0.2) ここ2日ほどは荒天もあって歩かず 食事の制限もちょっと甘かった これから-11.5kg目指して減量を続けていくわけですが 食事制限だけでの効果をちょっと知…

めーもー

ここ3日やや夕食後の間食の管理緩い パックジュース飲んでるのも気になる 糖分も多かろう 軽くリバウンドしてしまいかねない 週1計量以外あえて体重計にはのらずにいるが 次回体重73.2キロ以下には抑えておきたい あと4日ちゃんと自制した食事をしよう 書き…

減量1週間経過

散歩と食事を変えてから1週間経過 本日朝起床トイレ直後 1日の内でおそらくもっとも体重が低いだろうこの時を狙い 眼鏡ひとつを身につけて体重計にのった 73.2キロ(-1.2キロ) 開始時の体重はたしか午後夕方以降 空腹時か食後なのかどういう状態での計量か…

4/20夕・散歩~4/21夜

4/20 16時30分 夕食 17時30分~19時30分 散歩 21時 飲酒 つまみにしおから 4/21 00時30分 入眠 04時30分 起床 06時30分 朝食 08時~11時30分 睡眠(仮眠のつもりが) 16時 夕食 18時~20時 散歩 始めて3、4日でもうゆるんできてます 23時にはお布団に入る こ…

4/19夕方~4/20朝 夕食散歩入眠起床

4/19 16時30分 夕食 17時30分~17時30分 散歩 23時10分 就寝 4/20 4時30分 起床 早めの夕食、この後就寝まで6時間水分のみ ちょっとあきすぎかな 自己流で感覚的に減量しているが 夕食から睡眠まで4時間以上あけることが基本の一つ ただし就寝2時間前に何か…

睡眠

目標 22時台に安定して眠りにつき、そこから7時間寝ることができるようにする 運動・食事・睡眠 減量において まず整えるべきなのは睡眠だと考えます 時間的に不安定な睡眠は 食欲の時間的不安定さに繋がり 突発的な食欲を自制するために本来受けずに済む…

健康・体重管理・歩く

167㎝ 74.4kg 適正体重は61kgで13kgの超過 やわらかく言っても小柄で丸いおじさんだ 適正な体重にするには 身長を伸ばすか体重を落とすかどちらかだが 現実的には2択問題とはならない というわけで体重を落とし健康を増進するため歩く 減量ということ…